Рекомендации по охране зрения

 

2у12.jpg

Зрение – это одно из самых сложных и удивительных свойств человеческого организма, созданного природой для восприятия окружающей среды.

Глаз - это периферический рецептор нервной системы, который улавливает отраженный от предметов свет, преобразует  его в нервные импульсы и отправляет в головной мозг для распознавания.

Что ты можешь сделать, чтобы твои  глаза подольше оставались здоровыми?! Четыре простых, но важных шага:

  1. Правильно организовать свое  рабочее место
  2. Делать специальную гимнастику для глаз
  3. Изменить питание
  4. Заняться физической культурой

Организуем рабочее место:

Главное правило - рабочее место должно быть удобным.

О мебели: Обрати внимание на обстановку комнаты в целом. Помни, что светлые тона в интерьере лучше. Светлые стены и мебель отражают до 60 % света, темные предметы мебели наоборот его поглощают. Поверхность рабочего стола можно перекрасить в светлые тона, можно застелить бумагой или клеенкой (лучше  зеленых оттенков), это увеличит количество  света и снизит утомляемость глаз. Желательно, чтоб стол был матовым и не блестел. Самое лучшее, когда окно с левой стороны от рабочего места. Потому что: Если ты сидишь за столом спиной к окну-появляется тень, которая мешает работе. Если ты сидишь лицом к окну-прямой солнечный свет падает на рабочее место. Выход-в дневное время жалюзи и шторы.

Позаботься о стуле. Сидя на стуле,ступни должны опираться о пол,а коленки не должны тереться о столешницу или полочку для клавиатуры. Спинку стула желательно выбирать высокую и ровную, с изгибом для поясницы, чтобы не портилась осанка. Идеально подходят стулья, которые регулируются по росту и спинке, а так же имеют колесики

О свете и лампе: Нужно чтоб  было и  верхнее (люстры)  и местное освещение (лампа рядом с рабочим местом). Для верхнего освещения лучше взять несколько ламп, дающих мягкий рссеянный свет,чем одну очень яркую.Лампа же  для местного освещения не должна быть очень яркой. Достаточно 40-60 Вт, лучше ее приблизить. Свет от нее не должен слепить. Настольная лампа должна регулироваться таким образом, чтобы освещать рабочую поверхность, не создавая на ней блики.Нельзя располагать лампу на уровне глаз.Освещение должно быть равномерным, чтобы отрывая глаза от книги ты не чувствовал дискомфорта.

Если работаете за  компьютером:

  1. Размести монитор компьютера таким образом, чтобы его верхняя точка находилась ниже уровня  глаз;
  2. Для освещения, лучше установить на потолке обычную лампу (только не дневного света)
  3. Не стоит располагать единственный источник света, например, настольную лампу за монитором.
  4. Расстояние от 15-дюймового экрана монитора должно составлять не менее 60-70см, а от 17-дюймового -80см;
  5. Настройте монитор для комфортной работы на нем:
  • если ты работаешь в текстовом редакторе, используй контрастный черный шрифт на белом фоне.
  • уменьши яркость монитора, так ты снизишь нагрузку на глаза, контрастность прибавь, чтоб не приходилось с усилием всматриваться в текст на мониторе
  • размер текста, который ты используешь при работе, должен быть в три раза  крупнее того минимального размера, который ты можешь различить
  1. На монитор не должен падать дневной свет и вообще никакие блики.
  2. Не сидите за компьютером в сумерках или в темноте.
  3. Регулярно протирайте пыль с экрана монитора.

Даем глазам отдохнуть: (очень важно регулярно давать глазам отдыхать и менять вид зрительной нагрузки, хотя бы  1 раз в час):

  1. Чаще моргайте. При простом моргании глаза увлажняются и отдыхают.
  2. Делайте каждые два часа 15-минутные перерывы при работе. Это обеспечит мозгу небольшой отдых и позволит сохранить ресурсы для дальнейшей работы.
  3. При перерыве походите вокруг стола, попрыгайте, поприседайте, выпейте стакан соку. Спасительна любая активность.
  4. Во время перерыва нужно делать гимнастику для глаз. Можете воспользоваться одним из следующих комплексов упражнений для расслабления глазных мышц:

Делаем специальную гимнастику для глаз:

  1. Эти несложные упражненияпомогут укрепить глазные мышцы, улучшить кровообращение в глазных капиллярах. Они просты, ты  можешь  выполнять их в любое удобное  время.
  • Закройте рукой один глаз, затем посмотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды;
  • Поставьте карандаш на расстояние 15-20 см от глаз, смотрите на его кончик 3-5 секунд; затем переедите взгляд вдаль – повторить 10-12 раз;
  • Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением,- повторить 10-12 раз;
  • Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами «восьмерку» в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по иагонали - повторить 5-7 раз в каждом направлении;
  • Поставьте карандаш на расстоянии 20-30 см от глаз, смотрите двумя глазами на конец карандаша 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем основа смотрите двумя глазами, закройте один глаз – повторить 10-12 раз;
  • Смотрите 5-6 секунд на карандаш, расположив его на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки; медленно отводите руку вправо, следите взглядом за карандашом, не поворачивая головы; выполните то же, отводя карандаш влево. Повторить 5-7 раз в каждом направлении;
  • Не поворачивая головы, переводите взгляд в левый угол, затем – в правый верхний; потом – в правый нижний, а затем – левый верхний; повторить 5-7 раз, потом – в обратном порядке.
  1. Гимнастика для глаз:

Упражнение 1. Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперед сделать вдох. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза и затем открыть веки. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 3. Руки - на пояс, повернув голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 5. Руки – вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками , не поднимая головы, руки опустить (выдох). На 3-5 секунд. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 6. Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

Меняем питание:

  1. «Витаминная» диета очень важна для профилактики проблем зрения:
  • Из всех витаминов самым важным для зрения является витамин А. Он участвует в процессе восприятия света, то есть, при его отсутствии глаз теряет способность приспосабливаться к слабому освещению и хуже различает синий и желтый цвета. Морковь, томаты, листовыеовощи или рыбий жир - вот основные поставщики витамина А/
  • На втором местев деле обеспечения зоркости стоят витамины группы В. Они влияют не столько на сам глаз, сколько на центры головного мозга, ответственные за восприятие зрительных ощущений, и на клетки сетчатки. Витаминами группы В богаты орехи, большинство фруктов,зерновые, а также печень, почки и рыба различных сортов.
  • Уделите особое внимание витамину С, всем известной «аскорбинке». При его нехватке страдают мышцы, управляющие движениями глаз, а также мышцы, изменяющие состояние хрусталика. Именно дефицитом витамина С объясняются большинство случаев старческого снижения зрения. Витамин С содержится в плодах шиповника, цитрусовых, луке, помидорах, шпинате и яблоках.
  1. Особо востребованы нашими глазами микроэлементы - калий и цинк.
  • Калий контролирует снабжение кислородом кровеносных сосудов глаз. Он присутствует в меде, бананах, печеном картофеле, а также в растительном масле. Суточная потребность в калии – 2,5 грамм.
  • Цинк помогает глазам адаптироваться к яркому свету, участвует в работе сетчатки и реакции антиокисления, поддерживает нормальный уровень витамина А. Высоким содержанием цинка могут гордиться креветки, устрицы, сельдь, печень, мясо, грибы. Суточная потребность в цинке – 15 миллиграмм.

Записываемся в спортивную секцию, на фитнесс и т.д.

А почему нужно ходить к окулисту? он не только измерит остроту зрения, но и:

  • исследует состояние глазного дна;
  • исследование  полей зрения;
  • измерит внутриглазное давление.

Врач-офтальмолог           Будажапова Ж.Д.

Памятка

ПАМЯТКА для граждан о гарантиях бесплатного оказания медицинской помощи В соответствии со статьей 41 Конституции Российской Федерации каждый гражданин имеет право на охрану здоровья и бесплатную медицинскую помощь, оказываемую в гарантированном объеме...

Подробнее

Показатели доступности и качества медицинской помощи

Приложение N 5к Программе государственных гарантий бесплатного оказаниягражданам медицинской помощи на территории Забайкальскогокрая на 2017 год и на плановый период 2018 и 2019 годов,утв. Постановлением Правительства Забайкальского края от 30.12.2016...

Подробнее

Порядок, объемы и условия оказания медицинской помощи

Раздел 3.Программы государственных гарантийбесплатного оказания гражданам медицинской помощина территории Забайкальского края на 2017 год и на плановый период 2018 и 2019 годов»,утв. Постановлением Правительства Забайкальского края от 30.12.2016 N 529(извлечение) 3...

Подробнее

Инфографика

Госпитализация Дневной стационар Сопровождение беременности Информированное согласие Коррупция Онкология Паллиативная помощь Роды Совместное пребывание

Подробнее

Диспансеризация

"Спасти человека от тяжелой болезни есть дело величественное, но не допустить отчаянной болезни – еще величественнее, но не так приметнее и не доставляет врачу видимой признательности". Член общества русских врачей...

Подробнее

Нормативно правовые документы

Об утверждении Программы государственных гарантий Смотреть Скачать.PDF О порядке, об объеме и условиях оказания медицинской помощи Смотреть   Показатели доступности и качества медицинской помощи Смотреть   Соглашение №10 от 30.12.2016г. об утверждении Тарифного соглашения на медицинскую помощь в системе...

Подробнее

БЕСПЛАТНАЯ ЮРИДИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ ДЕТЯМ, ОКАЗАВШИМСЯ В ТРУДНОЙ ЖИЗНЕННОЙ СИТУАЦИИ; ДЕТЯМ, ПОСТРАДАВШИМ В…

 Скачать_ПАМЯТКА.doc  Содержание: Виды бесплатной юридической помощи. Категории граждан, имеющих право на получение бесплатной юридической помощи. Документы для получения бесплатной юридической помощи. Участники государственной системы бесплатной юридической помощи. ПРАВОВЫЕ ОСНОВЫ ОКАЗАНИЯ БЕСПЛАТНОЙ ЮРИДИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ Часть 1 статьи 48...

Подробнее

Полис ОМС

Содержение: 1. Где получить полис ОМС? 1.1 Пункты выдачи страховых медицинских полисов ГК "Забайкалмедстрах" 1.2 Пункты выдачи страховых медицинских полисов "Спасские ворота-М. Филиал Читинский" 2. Как заменить страховую медицинскую организацию? 3. Какой срок действия временного свидетельства? 4. Можно ли получать бесплатную медицинскую...

Подробнее

Горячая линия для приема обращений граждан о нарушении порядка назначения и выписки обезболивающих п…

Доводим до Вашего сведения, что Федеральной службой по надзору в сфере здравоохранения Российской Федерации организована бесплатная "горячая линия" для приема граждан о нарушении порядка назначения и выписки обезболивающих препаратов для...

Подробнее

Об утверждении Программы государственных гарантий

Скачать_Постановление Правительства Заб.края от 30.12.2016 №529.PDF Постановление Правительства Забайкальского края от 30 декабря 2016 г. N 529 "Об утверждении Программы государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи на территории Забайкальского края...

Подробнее

Горячая линия по вопросам обезболивания

На основании распоряжения Министерства здравоохранения Забайкальского края от 07.05.2015 года №721, Приказ №923-о от 18.05.2015 года "Об организации медицинской помощи населению Могойтуйского района, нуждающемуся в лечении хронического болевого синдрома в...

Подробнее

Категории пациентов, имеющих право на внеочередное обслуживание

1. Инвалиды ВОВ и инвалиды боевых действий (ст.4) Федеральный Закон от 12.01.1995 г. № 5 «О ветеранах» (в последующих редакциях), Федеральный Закон от 22.08.2004 г. № 122-ФЗ «О внесении изменений...

Подробнее

Правила госпитализации

Плановая госпитализация пациентов в стационар осуществляется с понедельника по пятницу с 9-00 до 17-00 (по направлению врача поликлиники). Экстренная госпитализация пациентов в стационар осуществляется круглосуточно. Порядок поступления в стационар: 1) при себе иметь: -...

Подробнее

Права и обязанности граждан в сфере охраны здоровья

Скачать ФЗ РФ от 21.11.2011 № 323-ФЗ Об основах охраны здоровья граждан в РФ.doc Содержание: Статья 19 Право на медицинскую помощь Статья 20. Информированное добровольное согласие на медицинское вмешательство и на отказ от...

Подробнее

Правила записи на первичный приём, консультацию, обследование

При необходимости получения первичной медицинской помощи пациент обращается в регистратуру поликлиники, детской консультации. В целях профилактики заболеваний, своевременной диагностики и лечения граждане, постоянно проживающие на территории обслуживания ГУЗ «Могойтуйская ЦРБ», закрепляются...

Подробнее

Подготовка пациентов к рентгеновским исследованиям

Как осуществляется подготовка больных к рентгенологическому исследованию желудка и двенадцатиперстной кишки? Больные с нормальной функцией кишечника не требуют никакой специальной подготовки к рентгенологическому исследованию желудка.  Накануне вечером легкий ужин, в день...

Подробнее

Лекарственные препараты

ПЕРЕЧЕНЬ ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМЫХ И ВАЖНЕЙШИХ ЛЕКАРСТВЕННЫХ ПРЕПАРАТОВ, НЕОБХОДИМЫХ ДЛЯ ОКАЗАНИЯ СТАЦИОНАРНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ, МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ В ДНЕВНЫХ СТАЦИОНАРАХ ВСЕХ ТИПОВ, А ТАКЖЕ СКОРОЙ И НЕОТЛОЖНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ.  Скачать_Приложение N 1 к...

Подробнее

Правила пребывания в стационаре

Во время пребывания в стационаре необходимо: Соблюдать личную гигиену. Поддерживать чистоту и порядок в палате и других помещениях отделения, содержать в чистоте и порядке свою кровать, прикроватную тумбочку. Во время утренних и вечерних...

Подробнее