Уменьшение веса тела улучшит содержание сахара в Вашей крови и снизит необходимость в медикаментах (инсулине или таблетках). Это также поможет справиться с другими проблемами, такими, как повышенное содержание холестерина в крови и артериальное давление, боли в спине и суставах. Не следует худеть более, чем на килограмм в неделю. Один-три килограмма в месяц считается оптимальным.

Общеизвестно, что основным способом уменьшения веса тела является уменьшение количества принимаемой пищи.

Если Вы знаете, что съедаете больше чем следует (например, макаронных изделий, бобов, хлеба, риса, печенья, мяса, колбас, сыра, ...), уменьшите это наполовину. Если Вы пьете вино, пиво и другие алкогольные напитки, постарайтесь отказаться от них, хотя бы на период пока Вы худеете.

Если Вы уже уменьшили количество принимаемой пищи и не употребляете спиртное, есть еще возможности исправить недочеты в Вашем питании: в течение двух-трех дней записывайте точное количество всего, что съедаете. Вы сможете найти непредвиденные ошибки и обсудить их во время Вашего следующего визита к врачу.

Несколько полезных советов:

Учтите, что снижение веса может быть достигнуто в два этапа: сначала в течение ограниченного периода времени, когда Вы едите меньше, и в дальнейшем, когда Вы будете потреблять действительно необходимое количество калорий для поддержания новой, пониженной массы тела. Вам придется контролировать себя и не допускать возврата к старым привычкам по отношению к еде.

Делайте дополнительные приемы пищи между основными.

Также полезно перекусить перед походом на вечеринку или в магазин за продуктами.

Если Вы так проголодались, что не можете дождаться следующего приема пищи, съешьте немного овощей (огурец, морковка).

Если Вам хочется пить, пейте воду или не содержащие сахар прохладительные напитки.

Не держите большие запасы пищи в доме, особенно в холодильнике, и избегайте покупки пирожных и других кондитерских изделий.

Попросите поддержки у своей семьи и друзей.

Некоторые люди испытывают беспокойство и страх, когда теряют вес, связывая это с заболеванием. Действительно, неожиданная, нежеланная потеря веса может быть связана с заболеванием (например, с неконтролируемым диабетом). И это является поводом обратиться к врачу. С другой стороны, желанная контролируемая потеря веса ассоциируется со здоровьем и молодостью.

Принцип употребления: БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЯ

Продукты с минимальной калорийностью:

овощи за исключением картофеля, кукурузы, зрелых зерен гороха и фасоли,

а также низкокалорийные напитки.

Примеры продуктов:

редис, редька, свекла, морковь, грибы, огурцы, помидоры, перец, кабачки, баклажаны, стручки фасоли, молодой зеленый горошек, листья салата, зелень, шпинат, щавель, любая капуста, чай, кофе без сахара и сливок, минеральная вода.

Снизить вес легко, поддержать результат может быть трудно.

Основной метод - это ежедневно выполнять несколько физических упражнений: например, час ходьбы или полчаса езды на велосипеде ... Но! Избегайте непомерно сильных физических нагрузок, пока Вы не станете более тренированным и менее грузным!

Ешьте как можно меньше жиров, т.е. масла, сыра, жирного мяса, орехов, жареной пищи.

Предыдущая Следующая

О курении

09/11/2018 Просмотров:573 Без табака

О курении

«Люди впускают врага в свои уста, и он похищает их мозг»В.Шекспир. За 9 месяцев 2018 года в Могойтуйском районе у заядлых курильщиков выявлено рака легкого - 7, инсульта -15, инфаркта миокарда-9, стенокардии- 18. Говоря о курении, согласно данным ученых, каждая выкуренная сигарета...

Подробнее

Внимание! Клещевой энцефалит!

30/10/2018 Просмотров:721 Иммунизация

Внимание! Клещевой энцефалит!

Что это Как развивается и чем проявляется Чем опасен клещевой энцефалит Как обстоят дела в настоящее время Плановая защита Что делать, если укусил клещ Провести экстренную профилактику клещевого энцефалита Что делать, если нет возможности ввести противоклещевой иммуноглобулин Что это!  Клещевой энцефалит – это острое вирусное заболевание, которое поражает нервную систему...

Подробнее

Рекомендации по охране зрения

10/10/2018 Просмотров:1077 Охрана зрения

Рекомендации по охране зрения

Рекомендации по охране зрения   Зрение – это одно из самых сложных и удивительных свойств человеческого организма, созданного природой для восприятия окружающей среды. Глаз - это периферический рецептор нервной системы, который улавливает отраженный от предметов свет, преобразует  его в нервные импульсы и отправляет...

Подробнее

Прививка – лучшая защита от гриппа

05/10/2018 Просмотров:1200 Грипп и ОРВИ

Прививка – лучшая защита от гриппа

В Могойтуйском районе продолжается прививочная кампания против гриппа на эпидсезон 2018-19г.Поставить прививку можно в поликлинике по месту прикрепления.Как отмечают в управлении Роспотребнадзора по Забайкальскому краю , заболеваемость острыми респираторными вирусными инфекциями (ОРВИ) в настоящее время на сезонном уровне, не превышает...

Подробнее

Трезвость - выбор сильных!

11/09/2018 Просмотров:1278 Алкоголь твой враг

Трезвость - выбор сильных!

11 сентября в России отмечен как день трезвости. История его ведется с 1913 года, когда представители православной церкви предложили объявить день трезвости в честь усекновения главы святого пророка Иоанна Предтечи.Если говорить языком цифр, ежегодно в Забайкалье регистрируется около 23 тысяч...

Подробнее

Корь – возвращающаяся инфекция

10/09/2018 Просмотров:1008 Инфекционные заболевания

Корь – возвращающаяся инфекция

В августе – сентябре 2018г. на территории Забайкальского края впервые за много лет зарегистрированы случаи кори. В инфекционные больницы края госпитализированы 24 пациента, среди них есть дети. Все они не были привиты от кори по религиозным соображениям. На сегодня из...

Подробнее

С 06-16 августа – Всемирная неделя грудн…

09/08/2018 Просмотров:1757 Материнство и детство

Грудное молоко женщины не имеет аналогов по всем известным критериям пользы и качества детской пищи. Переоценить пользу данного продукта невозможно, так как грудное молоко создано женским организмом по уникальному рецепту, не имеющему аналогов. Только ознакомившись с составом данного продукта можно...

Подробнее

Знать, чтобы жить!

16/05/2018 Просмотров:2531 ВИЧ и Спид

Знать, чтобы жить!

С 14 по 20 мая  в Забайкальском крае проводится Всероссийская акция «Стоп ВИЧ/ СПИД», приуроченная к Международному дню памяти жертв СПИДа. ВИЧ инфекция - это инфекционная болезнь, развивающаяся из-за попадания в кровь вируса иммунодефицита человека (ВИЧ). Этот вирус поражает определенные клетки...

Подробнее

Профилактика полиомиелита

21/04/2018 Просмотров:1841 Европейская неделя иммунизации

С 1988 года число случаев заболевания полиомиелитом в мире уменьшилось с 350 000 до 37 случаев, зарегистрированных в 2016 году. Такого снижения заболеваемости удалось добиться только благодаря массовой вакцинации против полиомиелита.По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в настоящее время в...

Подробнее

Профилактика краснухи

21/04/2018 Просмотров:1920 Европейская неделя иммунизации

Профилактика краснухи

Краснуха – это инфекционное заболевание вирусной этиологии. Передаётся краснуха воздушно – капельным путём. Краснуху принято считать лёгким заболеванием. Однако такое определение справедливо для течения этой инфекции у детей. Заболевание у взрослых характеризуется более тяжёлым течением (нередко протекает с длительной лихорадкой, суставным...

Подробнее